w domu

Co do diety to jest problem bo póki co jeszcze z matką mieszkam która ma bar i w sumie jedynym moim pożywieniem jest fast food a obiady w domu mam 2 razy w tygodniu, nawet jedzenia u mnie do domu się nie kupuje (oprócz chleba i czegoś na kanapki) więc z gotowaniem i dietą byłoby ciężko.

po mojej str.w domu jest tylko ojciec który sam wcinał białko jak ja jeszcze sikałem na siedząco (ale on w ramach rekonwalescencji po operacji kręgosłupa)-ale wróg ma nad nami przewagę liczebną ;)

Na początek obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html znajdziesz tu m.in.: przykładowe diety, ćwiczenia w domu itp. Koniecznie przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t493530.html I z tego co ja już wyczytałam to wg mnie powinno być mniej węgli na rzecz białka i [...]

[...] muszę czekać do 12 czy którejś na posiłek. Jeżeli nie stoisz przy taśmie z jedną tylko przerwą to zawsze przecież można iść się napić czy coś i wtedy wypić przygotowany w domu koktajl. To plus porządny posiłek na przerwie oraz to co w domu i spokojnie w bilansie można się zmieścić. Trzeba chcieć. Co do treningu - dwa zestawy FBW. Same [...]

Czemu ja ?Bo nigdy nic nie wygrałem . Od ponad roku walczę ze swoją nadwaga zeszło już 27 kg . Pracuje od rana do późnych godzin wieczornych i ćwiczę tylko w domu , nie kupuje niestety żadnych wspomagaczy , gdyż mnie na to nie stać , mam rodzine na utrzymaniu i ważniejsze wydatki , ale się jie poddaje i ćwiczę , walczę o lepszego siebie , i tak [...]

siema chlopaki wrocilem z poszukiwania chetnych do treningow podnoszenia ciezarow..ogolnie lipa w tej hiszpani...zaraz napisze w dzienniku i dzis odpoczywam od treningu tylko w domu zrobie se nogi

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening siowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

Profil .... Diete staram sie trzymac + 4 razy trening silowy w tygodniu + 4 x 40 minut aerobw w tygodniu + w domu a6w ...

że za mało (o rany, w domu to tylko słyszę, że lepiej mnie ubierać niż karmić ;P ) ? ale jakoś konkretnie podbić? (na pewno zjadłam jeszcze nieco warzyw tych, które wliczamy, ale pewnie nie więcej niż 100-150g, a nie zważyłam, no i sporo zielonych)

Jsdolan5 musisz kiedyś pojechać. Zdjęcia i filmy nie oddadzą prawdziwego klimatu ustawki. Do tego ogrom wiedzy, której w domu nie doświadczysz :-)

[...] siłowy absolutnie nie wchodzi w grę. Natomiast gdyby wchodziło w grę kupienie np. regulowanych hantli i drążka rozporowego i ułożenie treningu siłowego do zrobienia w domu, to ja bym robiła albo: - 6x tyg rano jakieś 20-30 minut aerobów i 3x tyg. po południu porządny trening siłowy, albo: - 3x tyg porządny trening siłowy i 3x tyg. HIIT [...]

[...] przecież gadanie że homoseksualizm w przypadku chłopaka wynika u niego z tego że nie miał oparcia w ojcu itp jest głupie, bo co z tymi wszystkimi którzy takie oparcie mieli a jednak byli homoseksualni? Albo co z osobami które wychowywały się z ojcem ślamazarą albo bez niego, albo w domu dziecka i jednak nie zostały takie osoby homoseksualistami?

[...] i sie nie znają to ludzie i tak powiedzą " ale Ty lekarzem nie jestes! i jak lekarz mowi (na przykład) by wywalic nasycone to trzeba je wywalic do zera! " tak np u mnie w domu jest %-) jak mowilem rok dwa że cos jest zle i nalezy wyj**ac to mi nikt nie wierzył dopiero osatnio jak w tv zobaczyli w jakims zdrowotnym programie ze to jest złe to [...]

na bank upieczesz, idz kiedys do pizzeri synek! nie jadam w pickeriach, bo nie wiem co tam wrzucają;-) nawet i napluć mogą, a w domu to wiem co kłade na ciasto, i z czego ciasto zrobine osobiście dla mnie w smaku domowa dużo, dużo lepsza niż z pizzeri aha, kuraka jak z kfc też się zrobi, tylko czasochłonne bardzo to jest no i nie zdrowe, bo we [...]

[...] przod 3*15 3kg 6a.wznosy nog do klatki 3815 6b.plank 3*max Miska nie pamietam, nei zapisalam Piatek DNT spacer Sobota i niedziela szkolenie dietoterapia Sobotni trening w domu Part one 100 * skakanka 50*sit ups 80*skakanka 40*sit ups 60*skakanka 30*sit ups 40*skakanka 20*sit ups 20*skakanka 10 sit ups Part two 21-15-9 Swing over head Burpee [...]

[...] MISKA 1.omlet kasztanowo-gryczano-kokosowy z lodami tryskawkowo-bananowymi i masłem orzechowym 2.mieso z ud kurczaka, dynia pieczona, kasza jaglana, pesto czerwone 3.watróbka drobiowa, buraki kasza jaglana, cukinia +ciastko i mamba na szkoleniu i pół precla w domu, wafle kukurydziane, serek kozi, parmezan 4.omlet z lodami i masłem orzechowym

[...] gotowe musli albo wafelki ryżowe - Ryż brązowy, dziki, czerwowny - Kasze (poza manną i kus-kusem) - Quinoa - Amarantus - Pieczywo razowe na zakwasie (pieczone samodzielnie w domu albo z małych, tradycyjnych piekarni) - Pieczywo typu Wasa - Warzywa strączkowe Warzywa: - Wszystkie za wyjątkiem ziemniaków i kukurydzy Owoce: na razie ich nie jedz. I [...]

[...] przyszłe postępy. Robione w wieczór dnia nietreningowego, z kamerki internetowej wbudowanej w laptop brata, więc przepraszam za jakość. Nogi, jak wspominałem, mocno zaniedbane, głównie z braku pomysłu na sensowne ćwiczenie ich w domu, mam nadzieję, że teraz ruszą do przodu. Oczywiście jestem otwarty na sugestie co należałoby poprawić. Buziaczki.

[...] kupić sobie opakowanie izolatu białkowego (Nectar z Syntraxa lub Isocool z Universala -chyba-) i będzie lepiej bo dodatkowo z glutaminą, na dłużej wydtarczy za podobną cenę. Izolat ma bardzo krótką kinetykę - kilka minut i już we krwii, więc okołotreningowo jak znalazł. Co do wspinaczki to zerknę na priv, ale dopiero w domu, bo w pracy nie mogę

[...] nawet łykać połowę jednorazowej dawki, tj. 2,5 gr na czczo, a w treningowe 2,5 rano i 5 po treningu. Przy zbilansowanej diecie i tak zadziała jak należy. Jeśli chcesz to możesz dokupić sobie taurynę (tania) i łykać razem z kreatyną (poprawia wchłanianie i jest jednym z najtańszych antykatabolików). Maila sprawdzę w domu, bo dochodzi na priv.